Еще немного о похудении без проблем

Исследования показали, что тот, кто бегает по утрам или делает зарядку, ест в течение дня меньше. Займитесь тем видом спорта, который приносит вам удовольствие, совсем ничего не нравится? Тогда займитесь танцами, если вы утро начнете с твиста или хип-хопа, потом контрастный душ, легкий завтрак – вам настроение на весь день обеспечено. А представьте, какое настроение у вас будет, если вы встанете в последние минуты перед выходом, быстренько наведете себе растворимого кофе, сигарету в зубы, а? Знакомо?

Танцуя можно приготовить завтрак, сварить кофе, погладить рубашку мужу. Пока чистите зубы, тренируйте  бедра и живот – втяните его и поднимитесь на носочки, и так несколько раз.  Готовьте дома, пока вы наматываете километра по кухне, жирок тает. Очень хорошо заниматься спортом два раза в неделю – натренированные мышцы расходуют энергию даже в состояние покоя.

Вы сильная, но в помощь вам:

- купите себе свечку с ароматом апельсина или корицы и почаще ее зажигайте. Эти ароматы дают сигнал в мозг, что вы сыты. Такой же эффект дает запах банана;

- не ешьте на ходу, присядьте за стол. Только так ваш мозг осознает, что вы едите, съеденное на ходку как бы не считается. И вы съедите больше, чем требуется организму;

- ешьте осознано. Вам очень хочется шоколадки?  Не отказывайте себе в удовольствие, ешьте медленно наслаждайтесь каждым кусочком.  Взяли второй кусочек, наслаждение столь же велико, как и с первым? Если нет, тогда на этом и остановитесь;

- покупайте маленькие упаковки, если вы вскрыли большую, вам и пройдется все съесть;

-  если вы захотели поесть, отвлеките себя – книгой, телефонным разговором, телепередачей вы можете и забыть о еде. Вечером почисти зубы, запах ментола притупляет аппетит;

- идите в гости на сытый желудок и наденьте самую узкую одежду, врезающий пояс удержит вас от лишней дозы;

- если не в силе отказаться от сладкого, то сделайте выбор в пользу полезных сладостей – пастила, зефир, мармелад, можно съесть кусочек хлеба со сливочным маслом и вареньем.  Зеленый чай пьем с медом;

- когда у вас много работы, делайте перерывы для отдыха. Иначе гормон стресса кортизол, вызовет чувство голода;

- используйте душистую приправу, наслаждаясь каждым кусочком, вы будите есть медленнее и быстрее насытитесь;

Японские специалисты изобрели очки, которые увеличивают визуально еду на 50%. Поэтому у человека создается впечатление, что он съел больше.  Размер тарелки и рук при этом не увеличиваются. И люди, которые примерили эти очки, съедали на 6,3% меньше.

Медовый массаж против целлюлита

Это метод, пришедший к нам из древнего Тибета. Он основан на взаимодействии кожи и биологически активных веществ, содержащихся в мёде, включая стандартные механизмы действия других видов массажа.

    Относится к разновидности рефлексотерапии - изумительное сочетание лечебного действия пчелиного меда и массажа.

    Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и подлежащих мышцах, способствует улучшению питания внутренних органах и тканей.

    Мед, отдавая биологически активные вещества, абсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи.

    Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой и разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма.

   Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, что массаж проводится не каждый день, а именно через день.

    Что нужно для массажа?

   Мед - натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся.

   В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна.

    Расчет -

   1 чайная ложка меда

    5 капель масла или смеси масел

  Если Вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел.

   Примеры смесей для медового массажа:

   1-я смесь:

  2 чайные ложки меда

  5 капель лимонного масла

  2 капли эвкалиптового

  2 капли масла лаванды

    2-я смесь:

  2 чайные ложки меда

  3 капли лимонного масла

  2 капли апельсинового

  2 капли масла лаванды

  3 капли можжевельника

    3-я смесь:

  2 чайные ложки меда

  5 капель лимонного масла

  5 капель апельсинового

    4-я смесь:

  2 чайные ложки меда

  3 капли лимонного масла

  2 капли масла лаванды

  5 капель мяты

    Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается.

    Техника проведения медового массажа:

   Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди.

   После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются.

   Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.

   Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой. Затем на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони. Процедура довольно болезненная и проводится минут 5-10.

   Далее мед смывается теплой водой в нежесткой мочалкой. После массажа кожу обязательно смазать увлажняющим кремом.

   После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Очень болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется и массаж проходит гораздо легче.

Массаж лица!

   Массаж лица подразделяется на массаж лба,глазниц, носа, щек, носогубной складки.

     Массаж лобной области:

   Производятся поглаживания плоскостные, глажение в направлении снизу вверх от надбровных дугк линии начала роста волос, середины лба к височным областям; растирание- прямолинейное, круговое, спиралевидное; штрихование, все приемы проводить " переступанием" во всех направлениях; разминание- надавливания прерывистые, щипцеобразные, пощипывание повсей поверхности лобной области; вибрация- пунктирование, "пальцевый душ", приемы точечного, локального и линейного массажа. Все приемы чередовать с поглаживанием, проводя по 4-5 пасов.

     Массаж области глазницы:

   Производятся поглаживания верхней части орбит по направлению к височным областям, в нижней части орбит- по направлению к переносице, к внутреннему краю глаза, плоскостное, щипцеобразное; растирание-прямолинейное, круговое; штрихование- по тем же линиям; разминание- надавливание щипцеобразное в верхней части орбит, в нижней- по направлению к переносице; вибразия- пунктирование, поколачивание пальцами, приемы точечного массажа.

     Массаж щечной области:

   Производится поглаживание по направлению к ушным раковинам, плоскостное, щипцеобразное, глажение; растирание круговое прямолинейное, спиралевидное, штрихование, пиление; разминание- щипцеобразное, надавливание, сдвигание, растяжение; вибрация- пунктирование, "пальцевый душ", точечный массаж.

    Массаж области носа:

  Производится поглаживание плоскостное, щипцеобразное; растирание- прямолинейное, круговое, щипцеобразное, штрихование; разминание- надавливание, щипцеобразное- пунктирование, сотрясение концевыми фалангами 1-2 пальцев, приемы точечного массажа. Все движения производить от кончика носа к переносице.

    Массаж области рта и подбородка:

   Производится поглаживанием от средней линии по нижнему краю челюсти к заушным областям, от крыльев носа к мочке уха, от углов рта к ушным раковинам,плоскостное глажение, щипцеобразное; растирание- круговое, прямолинейное, спиралевидное, штрихование, щипцеобразное; разминание- надавливание щипцеобразное, растяжение, сдвигание; вибрация- пунктирование, "пальцевый душ", похлопывание, приемы точечново массажа. Все приемы чередовать с поглаживанием, при массаже носогубной складки движения проводить от нижней части середины подбородка к носогубным складкам до крыльев носа.

Салат "метелка" для очищения кишечника

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо - прекрасное средство для очищения кишечника, прекрасно подходит для разгрузочных дней. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить как минимум 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Помимо предлагаемого нами варианте этого удивительного салата, вы можете попробовать: натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.


Салат Метелка для разгрузочных дней и очистки организма. Употребляйте его перед основным приемом пищи и он очистит ваш организм.

Салат Метелка рецепт


Состав:

• 200 г красной капусты
• 1 красный лук
• 1 стебель сельдерея
• 1 морковь

Соус:

• 1 ст.л. оливкового масла,
• 4 ст.л. лимонного сока,
• 1/4 ст.л меда,
• 1/8 ст.л. горчицы

Приготовление:

• Овощи мелко порезать (можно натереть на крупной терке). Смешать оливковое масло, сок лимона, мед и горчицу. Полить соусом овощи и перемешать.

5 советов о том, как надо худеть

Многие желающие похудеть часто бывают озадачены тем, к каким методам им стоит прибегнуть, ведь на сегодняшний день способов снижения веса существует огромнейшая масса. На прострах сети Интернет можно встретить множество рекламных статей о всевозможных таблетках, порошках, тренажерах, капсулах, чаях и прочих средствах для борьбы с лишними килограммами. То, насколько они будут эффективны и будут ли эффективны вообще, остается спорным вопросом. К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, прежде чем выбирать какой-либо способ похудения, ведь одно и то же средство одним может дать положительные результаты, а другим вовсе не поможет, или даже спровоцирует нарушения функций организма.

Ввиду всего этого, мы хотели бы ознакомить вас с основными правилами того, как надо худеть правильно, чтобы не нанести вреда своему организму.

Пять советов о том, как начать худеть

1. Меняйте рацион питания постепенно.

Совершенно очевидно, для для достижения хороших результатов в борьбе с лишними килограммами необходимо в корне пересмотреть свой образ жизни. В частности это касается уровня физической активности и пищевых привычек. Однако и то, и другое требует к себе очень грамотного и осторожного подхода. Если вы привыкли питаться высококалорийными продуктами в большом количестве, ни в коем случае нельзя просто взять и внезапно ограничить свой рацион до 600-800 калорий, как предлагают многие диеты. Такие резкие перемены в питании могут негативным образом сказаться на состоянии вашего здоровья. Кроме того, пройдя курс подобной диеты, вероятнее всего, все сброшенные килограммы вернутся обратно, ведь вы не сможете на протяжении всей жизни и дальше «укладываться» в такую незначительную норму калорий.

Итак, для начала рекомендуется исключить из своего рациона особо вредные для фигуры продукты:

• мучное;
• сладкое;
• жирное;
• жареное.

Конечно же, полностью отказаться от таких продуктов будет достаточно тяжело, потому рекомендуется просто заменить их менее калорийными и более полезными. К примеру, вместо белого хлеба ешьте черный или отрубной, вместо привычной вермишели — макароны из твердых сортов пшеницы. В качестве сладостей хорошо подойдет мед, корица, сухофрукты.

Избегать жирного не так то и сложно — выбирайте рыбу соответствующих сортов, птицу ешьте без кожи, а из красного мяса предварительно вырезайте жировые прослойки. Молочные и кисломолочные продукты покупайте с минимальным процентом жирности. Если уж очень сложно отказаться от жареного, можно использовать специальную сковородку, на которой продукты готовятся без добавления масла и жиров.

2. Начинайте с умеренных физических нагрузок.

Многим известно, что для того, чтобы худеть максимально быстро и безопасно, необходим комплексный подход — сочетание сбалансированной диеты с регулярными занятиями спортом. Однако если вы до этого вели достаточно пассивный образ жизни, сразу же изнурять себя интенсивными физическими нагрузками ни в коем случае не стоит. Повышайте длительность тренировок постепенно, день за днем. Для начала будет достаточно 15-20 минут простой зарядки. Тогда на следующий день вас не будет беспокоить крепатура и вы спокойно сможете выполнить очередную тренировку. В противном же случае есть вероятность, что вам потребуется еще 3-4 дня на восстановление мышц.

Привыкнув к регулярным тренировкам, в идеале вы должны заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Вид физической активности может быть абсолютно любым — на ваше усмотрение. Но желательно выбирать те нагрузки, которые заставляют работать все группы мышц. Это может быть фитнес, занятия в тренажерном зале, аэробика, плаванье, йога, пилатес и т. д.

Не забывайте, что ходьба — это тоже физическая нагрузка, к тому же очень полезная, так как укрепляет не только мышечную массу, но и весь организм в целом, а также хорошо тренирует дыхательную систему. Особо полезны спокойные прогулки на свежем воздухе после ужина. Это позволяет пище лучше усваиваться и не «уходить» в подкожные жиры.

3. Залог стройности и здоровья — дробное питание.

Систему дробного питания рекомендует большая часть врачей, диетологов и знаменитостей. По их мнению, именно такой подход к употреблению пищи помогает оставаться в хорошей форме и оздоровить организм.

Желательно, чтобы в день у вас было 5-6 приемов пищи. При этом порции должны быть совсем маленькими. Ограничивать размеры порций вам будет несложно, ведь вы будете знать, что уже через 2-3 часа вы сможете вновь перекусить.

В идеале, чтобы все приемы пищи происходили всегда в одно и то же время. Составьте для себя максимально удобный график и следуйте ему изо дня в день.

4. Устраивайте себе «дни отдыха».

Многим худеющим не удается достичь никаких результатов в нелегкой борьбе с лишним весом из-за того, что они следуют какой-то сверхстрогой диете, а потом «срываются», поддаваясь соблазну съесть что-то запрещенное. По итогу руки опускаются и соблюдение диеты вновь откладывается в дальний ящик. Чтобы избежать таких «срывов», рекомендуется раз в несколько недель устраивать себе запланированные дни, когда можно есть все, чего душа пожелает. На следующий день вы спокойно вернетесь к своей сбалансированной диете (или же можно провести разгрузочный день), потому никакого вреда фигуре нанесено не будет. Зато на психологическом уровне вам будет намного проще следовать новым правилам питания.

5. Различайте полезные и вредные жиры.

Как было отмечено выше, потребление жиров нужно максимально ограничить. Однако речь идет о вредных насыщенных жирах, которые содержатся в фаст-фуде, маргарине, жареных блюдах и т. д. А вот полиненасыщенные жиры нужно наоборот включать в свой рацион в обязательном порядке. Они содержатся в рыбе, морепродуктах и льняном масле. Рыбные блюда рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. Если вам уж совсем не по вкусу такая пища, можно заменить ее регулярным ежедневным приемом рыбьего жира в капсулах или нескольких ложечек льняного масла (утром и вечером).

Что надо съесть, чтобы похудеть?

Съесть что-то и похудеть... это не шутка и абсолютно серьезно. Ведь есть продукты, которые не добавляют лишних килограммов и помогают сжигать жиры.

Начинайте день с лимонного сока

Диета на основе лимонного сока завоевывает позиции.

Основной принцип прост: каждое утро нужно выпивать несколько стаканов теплой воды с лимонным соком. На один стакан понадобится 2 столовых ложки сока.

Экперты подтверждают эффективность этого способа. Секрет в том, что маленький кислый фрукт оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт. Лимонная кислота станет хорошим стимулятором для пищеварительной системы на весь день, а вода поможет вывести из организма лишние вещества. Кроме того, лимонный сок увеличивает кислотность в желудке и, тем самым, помогает усваивать кальций, который замещает в клетках жир. Таким образом, вкупе с физическими упражнениями и здоровым рационом питания лимонный сок по утрам позволит быстрее сбросить лишние килограммы.

Кстати, если съесть еще и кожицу лимона, то можно на 4 часа приглушить чувство голода. Ведь пектин, который содержится в лимонной шкурке, имеет волокнистую структуру и в желудке превращается в тягучий гель, который затем обволакивает стенки кишечника и позволяет немного обмануть организм. И самое главное! Лимон невероятно богат витамином С, поэтому осенью и зимой просто необходим для повышения иммунитета и борьбы с простудой.

Продукты, которые сжигают жир

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие 20 продуктов ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Лосось

Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут фактически помочь при избавлении от лишнего веса. Большое число недавних исследований показало, что воспаление может быть вызвано тем, как хорошо организм реагирует на лептин – гормон, который отвечает за аппетит. Старайтесь хотя бы раз в неделю обязательно съедать блюдо с лососем.

Кофе

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в нашей утренней чашке кофе, помогает нам проводить более интенсивные тренировки, которые помогают в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака. Однако не налегайте на кофейные напитки со взбитыми сливками, шоколадом или сахарными сиропами. Вместо этого закажите латте или капучино, приготовленное со снятым молоком.

Йогурт

Кальций – король, особенно, когда он предотвращает голод и способствует потере веса. Исследования показали, что он не позволяет организму накапливать жир. Кроме того, йогурт богат протеинами, который способствует росту, держит в стабильности уровень сахара в крови.

Яйца

Яйца очень богаты питательными веществами, витаминами B и C. Плюс люди, которые потребляют на завтрак яйца, теряют вдвое больше веса и заряжаются энергией на весь день по сравнению с теми, кто предпочитает съедать рогалик или булочку.

Бизон & буйвол

Хорошие новости для любителей красного мяса: бизон или буйвол имеют схожий вкус с говядиной, но содержат меньшее количество жиров, холестерина и калорий. Выбирая мясо буйвола вместо говядины в бутерброде, вы сохраняете 40 калорий, 6гр жира и 3гр насыщенного жира, кроме того, потребляете на 25% меньше холестерина.

Грецкие орехи

Поскольку они содержат большое количество протеинов, омега-3 кислот и мононепредельных жиров, грецкие орехи делают вас сытыми на более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые не так богаты протеинами и «хорошими» жирами. Все, что вам нужно – горстка орехов.

Грейпфрут

Грейпфрут снижает уровень инсулина, который в свою очередь снижает желание перекусить. Регулярное употребление половины плода или сока грейпфрута с каждым приемом еды  может уменьшить вес. Тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.

Грейпфрут считается гибридом апельсина и помпельмуса, который появился в центральной Америке примерно два столетия назад. Благодаря содержанию в кожуре и беловатых обкладках сочных долек плода гликозида нарингина, цитрус имеет горьковато-пряный вкус. Так как морозоустойчивость пода очень низкая, выращивают его лишь в наиболее теплых местах. До 80 – 90 % мирового производства грейпфрута приходится на США.

Плод грейпфрута имеет специфический кисло-сладкий вкус с присущей ему горчинкой. Не всем он нравится, однако поклонников у него не уменьшается. Мякоть плода содержит до 4 – 7 % сахаров, 1,5 – 2,5 % кислот, витамины С, В1, Р, гликозид нарингин. Цитрус применяется в свежем виде, для переработки на соки, варенье и компоты.

В медицине плод грейпфрута применяется в качестве витаминосодержащего продукта, который способен помочь при гипо- и авитаминозе. Сок плодов обладает прекрасным тонизирующим свойством, именно поэтому его принято включать в обязательное меню ослабленных больных. Употребление плодов после физического переутомления способствует восстановлению сил и бодрости.

Целебное свойство грейпфрута – это предотвращение кровоизлияний, что является весьма важным при некоторых заболеваниях. Он полезен при функциональных расстройствах печени. Сок и плоды растения помогают при профилактике атеросклероза. Полезно включать грейпфрут в свой рацион при гипертонической болезни. При сахарном диабете сок растения способен усиливать действие инсулина.

Из грейпфрута получают прекрасное эфирное масло. В нем содержатся лимонен, пинен, цитрал, гераниол. Аромат масла слегка напоминает запах лимана. Он оказывает общее тонизирующее действие, а также способствует хорошему настроению. Применение эфирного масла внутрь позволяет восстанавливать саморегуляцию клеток, нормализовать работу печени, желчного пузыря, очищать кровь, бороться с проблемами пищеварения. Для этого следует употребить 2 – 3 капли эфирного масла, смешанного со стаканом фруктового сока. Однако не употребляйте грейпфрут наряду с различными лекарственными средствами. Они могут лишиться своих лечебных свойств, или же наоборот произойдет усиление воздействия препарата.

Сок грейпфрута также применяется и в косметических целях. При веснушках и пигментных пятнах необходимо протирать тампоном, смоченным в соке растения пораженные участки. Огрубевшая кожа рук и локтей станет более мягкой, если ее массировать ежедневно по 10 минут коркой плода.

Зеленый чай

Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес. Зеленый чай влияет на процессы обмена веществ в организме. Выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70-80 калорий.

Вода

Она увлажняет ваш организм и избавляет от ошибочного принятия жажды за голод – общая проблема тех, кто сидит на диете. Не можете точно определить, голодны вы или хотите пить? Сначала выпейте стакан воды, а потом решите.

Перец чили

Он содержит вещество capsaicin, который действует таким образом, что увеличивает метаболизм и оказывает небольшую помощь при сжигании калорий.

Острые специи также помогают сжигать жиры, потому что вынуждают организм потеть, увеличивают сердцебиение, которое в свою очередь убыстряет метаболизм. Но это не касается чипсов и жареной еды.

Бобы

Набитые волокнами и протеинами, бобы – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови.

Тофу

Низкокалорийные вегетарианские источники протеинов, соевые продукты, вроде тофу, могут помочь сбросить вес, ускорив обмен веществ, даже если ваши пищевые привычки остались прежними.

Яблоки

Привычка «по яблоку каждый день» может сделать гораздо больше, чем просто держать доктора на расстоянии, в том числе, уменьшить цифры на весах. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и насыщаемость.

Авокадо

Действительно, они содержат достаточно калорий и жира, но это — хороший вид жиров, так что, при неторопливом приеме пищи, авокадо способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд с двумя кусочками авокадо или окунайте овощи в гуакамоле (соус из авокадо и томатов со специями) в качестве закуски.

Ежевика

Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит большее количество антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.

Овсянка

Вспомните! Когда вы в качестве утреннего завтра ели овсянку, то вам до обеда не требовалось никакого перекуса. Богатая волокном, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.

Льняное семя

Эстроген имеет структуру, схожую с льняным семенем. Тем самым, оно улучшает уровень сахара в крови и стабилизирует инсулин, помогая бороться с ожирением и диабетом. Насыпьте 1 – 2 столовые ложки льняного семени, либо его масла в овсянку, на кусочек хлеба или в йогурт. Приятного аппетита!

Брокколи

Моя мама всегда говорила, что нужно есть брокколи, и имела серьезные на это основания. Брокколи и другие крестоцветные овощи, подобно цветной или кочанной капусте содержит много волокна и имеют низкую энергетическую плотность – это означает, что вы можете съесть их очень много, при этом получите минимум калорий. Целая чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.

Суп

Одно исследование показало, что люди, которые перед едой съедали бульон или жидкий суп, во время приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода помогает заполнить желудок).

Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.

И не забывайте, что диета и правильное питание - это совсем разные вещи.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть на 5 кг?

Те, кто страдает лишним весом, задают себе вопрос, сколько надо бегать, чтобы похудеть? Бытует мнение, что худеют только те, кто много уделяет внимания занятиям бегом, но это не так. Если рассмотреть бег как средство похудения, с точки зрения физиологии спортивных нагрузок, то становится ясно, что совсем не обязательно делать это определённое время и ежедневно. Главным в занятиях бегом становиться правильное распределение нагрузки на организм и отдых после занятий.

При помощи занятий бегом появляется возможность эффективно сжечь большое количество калорий. Для этого нужно проводить в движении минимум 200 минут в неделю. Для здорового человека эта цифра является средней. Что касается самой пробежки, то её не обязательно выполнять быстро и интенсивно. Можно чередовать, как ходьбу, так и бег.

Для начала нужно посчитать пульс жиросжигания. Делается это так: от 220 вычитается возраст и вычисляется от полученной цифры 50%. Это значит, что полученное число является допустимой нормой вашего пульса при занятиях бегом. Для того, чтобы знать свой пульс, желательно приобрести специальный пульсометр. Лучше всего будет использовать измеритель пульса с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время тренировки.

Конкретные цифры в помощь желающим похудеть

По поводу ответа на вопрос, сколько бегать, чтобы похудеть, некоторые спортсмены отвечают, что минимальная продолжительность тренировки не должна быть меньше 20 минут. Можно ли похудеть, бегая меньше 20 минут? Нет. Если уделять меньше указанного времени, то никакого сжигания жира не будет, однако укрепятся мышцы ног и сердце получит свою положенную нагрузку.

Бег в течение 10-15 минут считается неэффективным для похудения и несёт оздоровительный характер. Вообще, специалисты конкретно называют, сколько в день нужно бегать, чтобы похудеть. Для этого нужно уделять 40 минут ежедневно.

А вот сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть, мнения расходятся. Однако пятидневная схема упражнений является самой популярной. В этом нет ничего сложного, так как существует специально разработанный план занятий:

• Понедельник. Начинается с тренировочной десятиминутной разминки. Для занятий выбирается прямая дорожка в сквере или парке, в течение указанного времени совершается пробежка. Для новичков разрешено чередовать бег с ходьбой. Не стоит перетруждаться, цель тренировки – повышение пульса и подготовка организма к занятиям. В течение следующих 20 минут бег выполняется в среднем темпе, разрешено чередование шага и бега. После пробежки следует 10 минут ходьбы и растяжка мышц корпуса и ног.
• Вторник. Разминка в течение 10 минут, далее чередование трёх минут бега в среднем темпе и 2 минут медленной ходьбы. Интервал повторяется около 4 раз и после 10 минут медленной пробежки, переходящей в шаг.
• Среда. Разминка, медленный бег, быстрый шаг и завершающая разминка. Всё по порядку и по 10 минут.
  

  Правильно дышите и выбирайте свой темп нагрузки
• Четверг. Разминка – 10 минут. Бег – 5 минут. Спокойная ходьба – 5 минут. После 10 минут быстрой ходьбы – 10 минут завершающей разминки.
• Пятница. Разминка – 10 минут. Средний бег – 15 минут. Ходьба — 5 минут. И 10 минут завершающей разминки.

Данный план занятий подходит для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму или достаточно быстро снизить свой вес. Также, если есть желание, можно включить в список упражнений отжимания, приседания и прочее. Эффект от занятий будет виден через месяц.

Что делать, если не нужно худеть полностью?

Некоторым не нужно посвящать всю жизнь поддержанию физической формы. Кому-то нужно сбросить большой вес, а для кого-то достаточно будет избавиться от пары-тройки килограмм. И большинство людей задают вопрос, как сбросить определенное количество килограмм? Попробуем рассмотреть это в виде списка.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть:

• на 1 кг – нужно бегать 19 часов, по три часа в день.
• на 5 кг – 93 часа – по три часа в день.
• на 10 кг – придётся бегать, соответственно, около 180 часов по три часа ежедневно.
• на 20 кг – примерно около 350 часов по три часа в день.

Теперь посчитайте, сколько недель у вас уйдет на то, чтобы сбросить определенное количество лишнего веса.

Многие предпочитают бегу на улице занятия в фитнес центре

Поскольку погодные условия не всегда смогут позволить занятия на свежем воздухе, пробежку в такие дни могут заменить прыжки со скакалкой или любой другой вид упражнений при помощи программы аэробики.

Есть ли минусы у бега?

Бег как идеальная физическая нагрузка практически не имеет недостатков и противопоказаний. А те, что есть, – вполне оправданы и преодолимы.

Большинство людей не желают бегать по улице, а предпочитают посещение спортивных клубов и занимаются на беговой дорожке. Безусловно, это хороший вариант, однако всё же рекомендуется совершать пробежки на свежем воздухе. Такие занятия принесут больше пользы для здоровья, чем упражнения в спортивном зале.

Врачи советуют сильно полным людям начинать занятия с самого медленного темпа бега с чередованием шага. Также людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или тем, кто перенёс операции, рекомендовано проконсультироваться с врачом. Дело в том, что нетренированные мышцы, в том числе и сердечная, могут не справиться с нагрузкой. Таким образом, в организме возникает нехватка кислорода, или гипоксия. Это приводит к тому, что сердце и сосуды должны работать «на износ», компенсируя такую нехватку.

Систематические занятия дадут хороший результат

Еще один недостаток, который можно выделить в беге, и тот относительный, – вред для женской груди. Относительный потому, что при помощи специальных спортивных бюстгальтеров или топиков можно полностью снять эту проблему.

Некоторым людям не подходят пробежки утренние, а некоторым – вечерние. Почему? Да потому, что у каждого человека свой биоритм. Поэтому для «совы» ранняя пробежка будет большим стрессом – еще не проснувшийся организм заставляют работать. То же касается «ранних пташек» – им нежелательно переносить занятия на вечерние часы.

Смотрите по своему состоянию: если вы хорошо и бодро себя чувствуете утром, то на это время и назначайте занятия. А если ваш организм более активен вечером, то пользы от вечерней пробежки будет больше. В любом случае, от занятия до отхода ко сну должно пройти хотя бы 4 часа.

Так бегать или нет?

В процессе бега организмом выделяется молочная кислота в мышцах и происходит насыщение каждой клетки тела кислородом. Благодаря этому у тех, кто занимается беговыми упражнениями, возникает эйфория от самого процесса, поднимается настроение, исчезает апатия, появляется вкус к жизни.

Любые пробежки способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Также они укрепляют иммунитет и помогают избавиться от стрессового напряжения. Таким образом, мы как бы «убегаем» от плохого состояния. Регулярные пробежки – это идеальная спортивная нагрузка, придуманная самой природой.

Как правильно худеть

Как правильно худеть ? Существуют ли какие-либо правила для похудения ?

Когда солнце начинает не только давать свет, но и тепло, и близятся жаркие дни, каждая женщина смотрит в зеркало и хочет видеть в нём идеально сложенную красавицу. Правда, не всегда мы видим ожидаемое отражение в зеркале. А скоро нужно обязательно надеть летнюю одежду, а если за зиму на Вашем теле образовались лишние жировые отложения, то надо от них избавиться, у многих встает закономерный вопрос, как похудеть к лету. Многие ради этого садятся на жёсткие диеты для похудения. Сейча существует множество различных диет: голливудская диета, японская диета, диета по группе крови, арбузная диета. Да, жесткие диеты быстро избавляют от лишнего веса, но килограммы уходят, как правило, в виде жидкости и шлаков, а не за счёт жировой ткани.  И такой способ похудения имеет неоднозначные последствия, особенно для тех, кто склонен к полноте. Как правило, сброшенные наспех килограммы возвращаются обратно столь же стремительно, а очень часто ещё и с избытком. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, нужно знать как правильно худеть.

Как правильно худеть — основные правила

Худеть нужно медленно и без вреда для организма. Бытует мнение, что сбрасывать лишний вес нужно за такое время, за которое он был набран. Оптимально нужно снижать 500 грамм в неделю. Люди сидящие на диетах и не признающие других способов, спросят: как?

Правильно худеть — это сделать свой рацион рациональным, разнообразным, с адекватной калорийностью, и при этом необходимо вводить в свою жизнь физические нагрузки.

Прежде всего, следует питаться чаще, но меньше. Кратность питания должна быть 5-6 раз в сутки. В рацион следует вводить продукты, содержащие полезные вещества, витамины, а также основные энергетические субстраты (белки жиры и углеводы) в сбалансированном количестве. Только благодаря такому ритму питания вы избежите лишних отложений жира в вашем теле и сохраните правильный обмен веществ.

Завтракать нужно обязательно, так как вам необходим заряд энергии на целый день, а то, что вы съедите за завтраком, быстро утилизируется за счёт обменных процессов и не отложится в вашем теле. Откажитесь от сладкого и мучного, так как эти продукты содержат легко усвояемые углеводы в больших количествах, которые очень легко трансформируются в жиры. Углеводы лучше потреблять в виде овощей и фруктов. Они также подойдут для перекусывания, если вы вдруг проголодались. Жиры лучше потреблять растительные, а не животные.

Во время еды не нужно торопиться – тщательно пережёвывайте пищу. Чем медленнее вы едите, тем быстрее придёт насыщение, и вы не съедите лишнего. Иногда перед едой можно обмануть свой желудок – выпить стакан воды – тогда он растянется и в него уже не поместится много пищи. Не наедайтесь на ночь и считайте калории.

Кроме правильного питания, необходимо увеличить физическую активность. Самыми эффективными в этом плане являются нагрузки при повышенной частоте пульса. Бодибилдинг — здесь вам не товарищ. Лучше всего подойдут бег, велоспорт. А зимой хороши лыжи и коньки. Очень полезно плавание. При данных видах спорта равномерно приводятся в тонус все группы мышц, а при параллельном снижении веса ваше тело будет выглядеть подтянутым. В жизни больше ходите пешком, причём желательно ходить быстрым шагом.

Для контроля веса необходимо регулярное взвешивание, лучше по утрам, примерно в одно время. Также можно запастись сантиметровой лентой и измерять объёмы.

Если вы будете соблюдать эти правила, то не наберёте лишний вес и легко сбросите случайно набранные килограммы, только нужно запастись терпением – и всё получится.

Российские звезды худеют по примеру Анджелины Джоли

Самая красивая женщина мира Анджелина Джоли с годами выглядит только лучше и лучше - моложе, свежее и стройнее. С тех пор как недавно в прямом эфире телевидения актриса рассказала в в чем же ее секреты похудения - во всем мире тут же начался повальный бум. Сначала другие звезды, а затем и обычные женщины начали худеть по такому же методу - и результаты потрясли всех!

Новая мода добралась и до России - и многие знаменитости уже шокировали публику своим новым телом! Среди них - звездные жены Стаса Михайлова и Андрея Малахова, Николай Басков, Светлана Пермякова и многие-многие другие…

В чем секрет Анджелины Джоли?

Ей приписывали и пластические операции и отказ от пищи - но все оказалось намного проще! На самом деле красавица актриса давно не ограничивает себя в еде, а на спортзал у нее просто не хватает времени.

“Все началось во время моей первой поездки в Азию на съемки, было это лет десять назад,” рассказала Джоли.

“Я подружилась с несколькими азиатскими моделями и мы пошли вместе ужинать… Меня поразило как за столом они заказывают несколько блюд и десерт - и съедают все подчистую, как будто так и надо…При этом у них у всех были идеальные фигуры! Я сидела с одним только салатом - но смолчала… Каково же было мое удивление, когда на следующий вечер история повторяется!!! Жареное мясо и лапша, суп, сладкое - я за день столько съедала сколько они за один прием пищи, да еще и на ночь! Тут уже я не выдержала и спросила - неужели вы и в правду не поправляетесь от такого питания? Это что -  генетика?”

После  долгих колебаний  прекрасные японки решились поделиться своей тайной.   

“Мне очень повезло, что к тому моменту я уже была очень популярна в их стране - только поэтому они рассказли мне... Оказалось, по утрам и перед сном девушки едят ягоды Годжи. Их действие так сильно, что сжигают весь лишний жир в вашем организме и разгоняют обмен веществ так, что вы не будете поправляться - и никакие пирожные вам не страшны! Они подарили мне пару упаковок и рассказали где я могу найти еще если мне понравится”.

Анджелина отложила ягоды Годжи и сначала побоялась испытывать на себе их действие… Есть что угодно - а вдруг она все же поправится? Потом эти килограммы буду сбрасывать с таким трудом… Но после очередных тяжелых съемок фильма она захотела устроить себе в награду праздник живота, неделю ела все что хотела, но два раза в день не забывала про ягоды Годжи - и сбросила четыре килограмма!”

Срывы резко негативно отражались на фигуре.
Чтобы привести себя в порядок на жёсткой диете перед новым фильмом, мне
требовалось месяца два, а то и больше...

“Эти ягоды вкуснее изюма и их очень полюбила , так что даже получив идеальную фигуру продолжила пить каждый день… И незаметно для себя я похудела даже чересчур - тогда и появились слухи что я вообще не ем неделями”, смеется Анджелина.

“Но конечно это все неправда! Просто по окончании похудения ягоды Годжи вам уже не нужны - вес итак больше не вернется, а я продолжала их есть. Я не представляла, что у них может быть такой сильный эффект, да и в голове не укладывалось, что можно худеть безо всяких усилий и при этом есть что угодно. В один прекрасный момент Бред попросил меня остановиться и больше не терять килограммы, так что с этим супер-средством нужно знать меру.”

Сейчас Анджелина Джоли спокойно рассказывает про ягоды Годжи всем. Этот ягодки больше не тайна и не редкость, достать его по умеренной цене можно в любой стране, в том числе и в России, просто заказав по интернету.

Услышав о чудо-ягодах, их тут же закупили себе многие известные россиянки. В первых рядах - звезда мегапопулярного сериала “Интерны” Светлана Пермякова.

Пермякова всегда исполняла роли “пышечек”, но после родов захотела сменить сценический имидж. А для этого надо было в первую очередь похудеть.

Из типичной полнеющей дамы бальзаковского возраста Света Пермякова
неожиданно превратилась в стильную дамочку.

“Когда ты сорок лет ни в чем себе не отказывала, внезапно посадить себя на диету - просто не реально!” признается актриса. “Я срывалась раз за разом, время шло - а вес только набирался… Я уже начала грешным делом думать о липосакции как вдруг услышала об этих ягодах - решила, что хуже точно не будет…”

Светлана поразила весь российский шоубиз, с помощью ягод Годжи в короткие сроки сбросив… 28 килограммов! Но поначалу такие темпы похудения… не обрадовали Пермякову!!!

“Я буквально сразу стремительно начала терять вес и когда очередной кило испарился за какие-то сутки, я даже перепугалась: это ж какие растяжки останутся, если так дальше пойдет??? Тогда придется ложиться под нож уже чтобы убирать обвисшую кожу!!! Но ничего подобного! Растяжки не осталось вообще ни одной, и даже те, которые были после родов, волшебным образом исчезли - вместе с ненавистным целлюлитом!! Честно скажу - я была в таком радостном шоке, что смотрела на себя в зеркало и прыгала от восторга как девчонка!“

За каких-то пару месяцев актриса добилась разительных результатов

Тем временем, самый главный российский телеведущий Андрей Малахов как всегда узнал о ягодах раньше всех и уже давно отказался от жестких методов поддержания себя в образцовой форме.

“Раньше я чего только не делал из-за страха поправиться”, - рассказывает Андрей. “И занимался по три часа каждое утро с личным тренером, и брал с собой на съемки приготовленную на пару еду, на пару лет я вообще забыл что такое мучное, жареное и сладкое… Конечно, эффект при таком суровом режиме был - но страшно вспомнить, каких нервов мне это стоило. Я сам чувствовал - еще чуть-чуть, и я просто сорвусь с катушек…”

“Ну а теперь я, как говорит молодежь, “вообще не заморачиваюсь” над тем, что я ем и сколько, больше не бегу как ужаленный в тренажерный зал в пять утра, чтобы потом успеть на работу… Главное правило лишь одно - утром и вечером не забыть про ягодки Годжи. Вы не представляете, какое это счастье - снова чувствовать себя нормальным человеком… ну и конечно, снова со спокойной совестью есть мои любимые пельмени!”смеется Малахов.

Чета Малаховых потрясающе смотрится - во всех смыслах!

Звездный ведущий не только без ущеба для стройности вернулся к обычному питанию сам, но и “похудел” свою жену, Наталью!

“Когда мы только познакомились с Наташей, она была такой же, как когда-то я… только салат и чай без сахара, а сама смотрит на пирожные и слюнки текут… Сначала я немного стеснялся рассказать ей про ягоды Годжи, но со временем раскрыл тайну… Тогда о нем еще никто не знал… Сейчас в нашем доме всегда полный холодильник, где есть и сыр, и мясо и вкусности и чего только нет! И, как видите, на нашем весе это никак не отражается!”

Инна Михайлова, супруга одного из самых желанных в России мужчин - мать четырех детей, но для нее это не оправдание чтобы запустить себя.

После рождения четвертого ребенка Инна произвела фурор, всего через месяц когда появилась на красной ковровой дорожке вместе со Стасом Михайловым -  идеально стройной!!! По словам Михайловой, она сбросила 13 кило за 4 недели!

Инна Михайлова полностью избавилась от лишнего веса ради любимого Стаса

“Ягоды Годжи мне привез Стас из очередных гастролей. Ему подарил упаковку один известный певец и просто хороший друг - только без имен, скажу лишь что это звезда мирового масштаба,” рассказала Инна журналистам.

“Для меня самой стало сюрпризом что так быстро сама собой похудела… Я заботилась о новорожденной дочке и не придавала значения тому что я ем. Диеты не было и в помине - да и какое может не есть после шести, если я ночами не спала с ребенком? Как раз ягоды меня и выручали в таких случаях…  Занятия спортом тоже отпадали потому что я все делала и делаю сама, без нянек.”

По словам Инны, теперь с ягодами она может, не боясь за фигуру, рожать своего пятого ребенка, хотя раньше панически боялась, что после новых родов не сможет вернуться в форму.

“Стас очень хочет сына, и я уже обещала, что сын обязательно будет! И может даже не один!”

Теперь Инна Михайлова не боится поправляться

На сегодняшний момент ягоды Годжи - единственное средство в мире, с помощью которого можно быстро похудеть после родов.

Более того, это самый эффективный и безопасный способом сбросить от 20 и больше килограммов, даже если они преследовали вас всю жизнь!

Как надо и не надо худеть

Мы часто ищем волшебные способы, чтобы похудеть. И иногда заходим так далеко, что вместе с весом уходит и наше здоровье, а как следствие и наша красота. Ведь современный рынок предлагает столько волшебных таблеток и эликсиров, обещающих избавиться от лишнего веса буквально за несколько недель. Не будем рассматривать вопрос о том, что худеть более, чем на 1 кг в неделю вредно само по себе. Гораздо страшнее, что эти чудо-средства могут нанести непоправимый вред нашему телу.

Ведь до чего дошло? Есть даже таблетки для похудения с яйцами гельминтов. Съедаешь такую таблетку и худеешь не по дням, а по часам. И это действительно так. Но давайте посмотрим, а что же происходит в этот момент внутри нашего худеющего тела. Паразиты разрушают иммунную систему человека, отравляют кишечную микрофлору, нарушают клеточный обмен, поражают мышечную и нервную системы. Иными словами гельминты едят нас изнутри, и мы идем на это добровольно, да еще и платим за это (между прочим, очень даже не дешевая таблетка).

Морозник кавказский - еще одна панацея от лишних килограммов. Морозник - ядовитое растение, содержащее вещества, отрицательно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Его регулярное употребление может привести к очень серьезным проблемам, вплоть до остановки сердца и дыхания.

Еще одно народное средство - яблочный уксус, которым многие пытаются сжечь лишние жиры, принимая по 1 ст.л. перед едой. На самом деле яблочный уксус способен сжечь лишь слизистую оболочку желудка.

Ну и, конечно, фаворит - чай для похудения. Из чего состоят такие чаи? Из большого количества различных мочегонных, слабительных и психостимулирующих растений. Естественно вес уходит, прежде всего за счет обезвоживания организма, а при длительном применении - за счет истощения организма (питательные вещества из пищи просто перестают усваиваться).

Применяя различные препараты, гарантирующие быстрое похудение, вы в лучшем случае добьетесь выпадения волос, ломкости ногтей и проблем с кожей. А в худшем - будете лечиться, пытаясь вернуть утраченное здоровье.

А как же надо худеть?

Здесь вас не ждет ничего нового. Правильный психологический настрой, диета и физические нагрузки - вот три слагаемых успеха. Они всем известны, почему же тогда проблема похудения до сих пор не решена? Да потому что дело не в том, что мы не знаем как надо худеть, а в том, что мы не хотим менять себя и свой образ жизни. Лень - вот главный враг стройной фигуры. Мы всегда найдем причину, по которой не можем посещать фитнесс-центр. Нет денег на абонемент? Но ведь мы находим деньги на волшебные таблетки. Нет времени посещать занятия? Откуда же оно берется на то, чтобы посидеть пару часов в интернете или посмотреть очередной сериал? Дело не в отсутствии денег и времени, дело в лени, в нежелании что-либо делать.

Поэтому правильный психологический настрой выходит на первое место. Вы должны принять тот факт, что красивое, стройное тело - это работа. Работа над собой, над своими привычками. Нельзя быть соблазнительной стройняшкой, поедая плюшки и запивая их колой. Нельзя иметь сексуальные, подтянутые ноги, если вы их не тренируете. Так не бывает, чтобы ни обещала вам реклама. Поэтому, если вы твердо решили похудеть и сделать себе роскошное тело, вы должны настроиться на постоянную работу над собой.

Сам план похудения выглядит достаточно просто, но за ним стоит труд, ваш труд. Итак, из чего же состоит этот план?

• Убедитесь, что у вас действительно есть лишний вес. К сожалению, веяния моды иногда заставляют видеть лишнее там, где его нет. Чтобы не попасться на эту удочку прочитайте статью Лишний вес: иллюзия, полнота или ожирение. К следующим пунктам переходите только в том случае, если лишний вес действительно имеется.


• Определите вашу личную ежедневную потребность в калориях. Для этого заведите тетрадочку, в течение недели записывайте в нее все, что вы съедаете за день. В конце недели, используя таблицы состава пищи, необходимо посчитать сколько вы в среднем потребляете белков, жиров, углеводов и калорий. Затем надо взвеситься и убедиться, что за эту неделю ваш вес остался неизменным. Если это так, то подсчитанное вами количество ежедневных калорий и является базовым для вашего веса. То есть при таком ежедневном потреблении калорий ваш вес стоит на месте.


• Теперь, чтобы начать худеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: уменьшением ежедневных калорий, поступающих с пищей, и увеличением расхода калорий.


• Для ежедневного уменьшения поступления калорий, вы продолжаете записывать все, что вы едите, но не просто так, а контролируя свой рацион. За день пищи должно поступать на 200-500 ккал меньше, чем в предыдущую неделю, но не менее 1200 ккал. Также обратите внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Белки должны поступать, исходя из формулы - 1 г белка на 1 кг желаемого веса (например, желаете похудеть до 55 кг, значит белка должно быть не менее 55 г), иначе будет страдать мышечная масса. Жиры рассчитываются по этой же формуле - 1 г жиров на 1 кг желаемого веса, но их количество не должно превышать полученной цифры (например, желаете похудеть до 55 кг, значит жиров должно быть не более 55 г). Вся остальная калорийность пищи - это углеводы, но не шоколадки и лимонады, а крупы (рис, греча, овсянка...) и овощи с фруктами.


• Для увеличения расхода калорий - физические нагрузки. Для справки: 30 минут на беговой дорожке сжигают до 300 ккал ( в зависимости от интенсивности бега), а 30 минут занятий аквааэробикой - до 400 ккал (чем больше ваш вес, тем больше сжигается). Таким образом, всего 30 минут ежедневных занятий создадут дефицит калорий порядка 2300 за неделю.


• Теперь посчитаем. 350 ккал/день - за счет снижения поступления и 350 ккал/день - за счет увеличения расхода. Итого - 700 ккал/день, то есть 4900 ккал/неделю или 21000 ккал/месяц. Это минимум 3 кг веса за месяц или 36 кг за год. Неплохо, правда? А надо всего-то уменьшить потребление калорий (кстати, 350 ккал - это калорийность одного глазированного сырка) и посвятить 30 минут в день физической нагрузке. Согласитесь, не такие уж это и страшные жертвы. Это скорее вопрос привычки.

Вот мы и выяснили, как надо и не надо худеть. Теперь дело за вами. Худейте на радость себе и без вреда для здоровья.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за которую пробежались всего 2 раза по десять минут. Разумеется, таким образом похудеть не получится! Бег должен быть регулярным, не реже 3-4 раза в неделю, и не по 10 минут, а хотя бы по 30. Разберем, почему именно так.

На сколько можно похудеть, бегая?

Начнем с того, что людям, у которых не просто полнота, а ожирение, бег вообще противопоказан. А вот все остальные, которые не имеют никаких противопоказаний, сочетая бег с более-менее здоровой пищей, могут эффективно худеть настолько, насколько им того захочется – вопрос только в сроках. Как и любое здоровое похудение, бег предполагает темпы 4-5 кг в месяц. А если вы добавляете правильное питание – эффект может ускориться в два раза.

Главное, что дает бег – это сжигание именно жировой массы, которая некрасиво обрамляет фигуру. С регулярными пробежками вы уже через две недели заметите, как начинает меняться ваше тело!

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

На самом деле, вопрос о том, сколько надо бегать, чтобы похудеть, решается индивидуально в каждом случае. Но на всех распространяется простой закон.

Во время аэробной нагрузки – а бег является именно такой нагрузкой – первые 20 минут тело использует энергию, которую получает из пищи, и лишь после этого начинается расход тех запасов, которые были накоплены в виде жировых отложений. Таким образом, пробежка менее 20 минут вообще не сжигает жир – она только расходует калории, полученные с едой. Чтобы избавиться от некрасивой складки на животе, подтянуть бедра и получить красивые ягодицы, бегать нужно не менее 35-40 минут за раз!

А вот сколько бегать, чтобы похудеть – месяц, два или три – зависит от того, насколько вы запустили свое тело. Если вам нужно сбросить менее пяти килограммов, вы справитесь всего за 4-5 недель.

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

К вопросу о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, стоит подойти комплексно. Общий список рекомендаций будет выглядеть следующим образом:

1. Если бегать утром, можно похудеть быстрее, поскольку организм скорее начнет расходовать именно запасы жиров, а не калории из продуктов.
2. Перед тем, как бегать, чтобы похудеть, стоит выпить чашку натурального кофе без сахара и сливок. Это – отличный жиросжигатель, и к тому же, вы сможете выкладываться сильнее.
3. Бегать нужно регулярно – 4-5 раз в неделю по 40 минут.
4. К вопросу о том, как надо бегать, чтобы похудеть, тоже стоит отнестись внимательно. Монотонный бег по ровной поверхности не так эффективен, как бег по природной почве. Кроме этого, во время бега важно менять темп: то ускоряться до предела, то переходить на быстрый шаг, то бежать трусцой.

При условии соблюдения правильного питания и отказа от переедания вы быстро приведете свой вес в норму.

Как надо есть грейпфрут чтобы похудеть

Грейпфрут Состав и калорийность грейпфрута Польза грейпфрута в похудении

Как часто вы искали решение по как надо есть грейпфрут чтобы похудеть. Эта проблема в статье От и До. Грейпфрут также способствует выведению лишней жидкости из организма, очищает организм от шлаков, активирует сжигание жиров, что в общем приводит к похудению.

Грейпфрут Состав и калорийность грейпфрута Польза грейпфрута в похудении

Возможно рассмотрим проблему с обратной стороны. Рассмотрим вопрос и уделим внимание вот чему: Худеют Ли От Клизмы. Такие процедуры, повторяемые хотя бы один раз в неделю, помогут сделать волосы ухоженными, красивыми и блестящими. Постараемся ответить на вопрос по как надо есть грейпфрут чтобы похудеть, что внизу страницы имеется форма комментариев.
Также взглянем на проблему вообще иначе. Все перечисленные причины – прекрасный стимул испытать на себе идеальный способ похудения – грейпфрутовую диету, но, на всякий случай, перед началом, все-таки посоветуйтесь с врачом. вдруг вам грейпфрутов нельзя вовсе.

Продукты, которые помогут похудеть, &8211; это реально?

Также посмотрим на проблему несколько по другому. Обратим внимание на другое Похудение 25 Кадр Отзывы. Грейпфрут (в переводе с англ. «виноградный фрукт») - субтропическое вечнозелёное дерево рода цитрус, а его плод, достигает порой до 500 грамм, который растет на ветвях в виде гроздей винограда по 3-7 штук в одной грозди. Еще рассмотрим задачу совсем иначе. Рассмотрим вопрос и уделим внимание вот чему: Похудеть В 13 Лет. Он является гибридом апельсина и помела, в результате чего воплотил в себе экзотический сладковато- горький вкус. Также обратим внимание на проблему с обратной стороны. Давайте обратим внимание на как надо есть грейпфрут чтобы похудеть.
Еще взглянем на задачу абсолютно по другому. Давайте обратим внимание вот на что: Быстрый Способ Похудения В Домашних Условиях. Для эффективного снижения веса народная медицина также имеет свои способы. Крапива является растением, которое богато биологически активными веществами, ускоряющими обменные процессы в нашем организме. Салат или суп из крапивы эффективно помогают тем, кто желает похудеть. А еще взглянем на проблему вообще иначе. Может рассмотрим проблему с обратной стороны. Рассмотрим вопрос и уделим внимание вот чему: Самые Эффективные Ванны Для Похудения. Лучше использовать молодые листья крапивы, обдав их кипятком. Молочная сыворотка (200 г), выпитая перед приемом пищи, уменьшает аппетит и активизирует обменные процессы, что также помогает похудению. Яблочный уксус также может стать эффективным помощником в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо развести столовую ложку яблочного уксуса в 100 г кипяченой воды и добавить 1 ч.л. меда. Полученную смесь выпивать за полчаса до еды утром. Также рассмотрим задачу совсем по другому. обратим внимание вот на что: Мужская Диета Для Похудения.

5-ый день
• ЗавтракГрейпфрут яйцо (вареное), томат
• Обед

  Вместе к похудению, красоте и здоровью

  Что съесть, чтобы похудеть? Продукты для похудения

  Для многих худеющих этот вопрос, наряду с вопросом «быть или не быть?» (позволить или нет себе пирожное, конфетку, жареное мясо), является предметом ежедневных терзаний Причём каждый терзается над ним по-своему: кто-то скрупулёзно высчитывает калории, кто-то ломает голову, выдумывая умопомрачительные комбинации диетических продуктов, а у кого-то и вовсе руки опускаются от мысли о том, что теперь придётся питаться салатными листьями и яблоками Но на самом деле не всё так плачевно Предлагаем вашему вниманию продукты, которые помогут разнообразить диетическое меню Итак, чтобы похудеть нужно есть и пить…
  - зелёный чай Улучшает обмен веществ выводит жидкость из организма Говорят, если выпивать 5 чашек зелёного чая в день, можно попрощаться с 70-80 калориями
  - грейпфрут Этот цитрус снижает уровень инсулина, следовательно, желание перекусить уменьшается Если с каждым приёмом пищи съедать половину грейпфрута или выпивать 150г его сока, за 2 недели можно сбросить в среднем 2 кг
  - сельдерей Причём и листья, и корни этого растения одинаково хороши при сбрасывании веса Сельдерей низкокалориен, и на его долгое переваривание расходуется много энергии
  -нежирные молочные продукты Без кальция, которым они богаты, никуда К тому же они способствуют выработке в организме гормона кальцитриола Этот гормон отвечает за усвоение кальция (для этого необходимы жиры), а значит, стимулирует сжигание жира
  - белки А конкретнее – яичные белки, рыба, куриная грудка, индейка Для их усвоения тратится больше энергии, чем для усвоения жиров и углеводов Один нюанс: эти продукты следует употреблять в варёном или пареном виде – так в них сохранится больше витаминов и будет меньше калорий, чем в жареных
  - овощи (огурцы, помидоры, морковь, капусту, брокколи, кабачки) Энергетические затраты на их переработку превышают их энергетическую ценность Это значит, что вы кушаете, насыщаетесь, но лишних калорий не приобретаете, а наоборот, тратите накопившиеся
  - фрукты Но с ними нужно быть осторожными: фрукты содержат в себе достаточно большое количество сахара Для диетического стола хорошо подойдут несладкие яблоки, ананасы, груши, киви Важный момент: фрукты нужно употреблять отдельно от других продуктов, ни с чем не смешивая
  - воду Это самое главное Пейте воду, простую, чистую, без газа Не нужно пытаться влить в себя 2 литра жидкости На самом деле, у каждого человека своя норма Рассчитывается она примерно в пропорции 1 литр на 30 кг веса Пить можно небольшими глотками каждые 10 минут – так вы привыкнете к питью и не будете страдальчески смотреть на полный стакан За 30 минут до еды (в том числе и утром натощак) выпивайте стакан воды Не можете стакан – пейте сколько можете Таким образом вы поможете организму очиститься перед приёмом пищи, создадите в желудке ощущение наполненности и притупите чувство голода
  - коктейль от Гербалайф Если пришли с работы, а в холодильнике только пельмени Если хотели пойти пообедать на работе, а времени не хватило Если едите в поезде, а от копченостей и вареных яиц вас уже тошнит Тогда сделайте вкусный коктейль и выпейте с удовольствием
  - белковые батончики или экспресс-коктейль от Гербалайф Если голод застал вас в общественном транспорте, на улице или на работе Достаньте низкокалорийный вкусный с орешками батончик и с удовольствием перекусите продуктами Гербалайф
  

  Грейпфрут – полезен в меру

  Грейпфрут - это растение из рода цитрусовых, дающее одноименные достаточно крупные плоды Название плода происходит от сочетания английских слов «виноград » и «плод », так как эти гигантские плоды зачастую растут гроздьями, напоминающими виноградные
  

  Происхождение

  Этот плод получил известность в середине восемнадцатого столетия, благодаря английскому священнику и ботанику Гриффитсу Хьюджесу описавшему растение Обнаружено же оно было в середине семнадцатого века мореплавателями на острове Барбадос Основная версия происхождения этого плода – гибридизация апельсина и помело произведенная самой природой Причем от второго «родителя» грейпфрут взял намного больше качеств, чем от первого Выращивать на плантациях это растение начали приблизительно к концу девятнадцатого столетия До этого деревьями лишь украшали сады и оранжереи
  

  Немного ботаники

  Дерево достигает высоты 15 метров, хотя чаще вырастает не более 6 метров Достаточно крупные темные листья и белые цветы (до пяти сантиметров в диаметре ) От цветения до сбора урожая проходит от девяти до двенадцати месяцев, созревают плоды к началу февраля
  

  Сорта

  Известно около двух десятков сортов этого растения, отличаются они друг от друга в первую очередь цветом кожицы и мякоти Так две главные группы представлены желтыми и красными плодами
  Красные плоды более сладкие Кроме этого, сорта различаются и количеством косточек Основным мировым поставщиком этого плода являются Соединенные Штаты Америки, хотя растение успешно произрастает в субтропиках по всему миру
  

  Состав, витамины, калорийность

  Вода составляет большую часть плода – до 90%
  Содержание белка в мякоти очень мало – всего полпроцента, а жира и того меньше – 0,1%, сахаров до 7% (основа – глюкоза присутствуют также сахароза и фруктоза )
  Из микроэлементов в плодах присутствуют железо, кальций, калий, фосфор, магний, цинк и натрий
  Горечь плодам придает гликозид нарингин Кроме этого присутствуют летучие соединения фитонциды и инозитол – вещество, помогающее очистить организм от ядов и предупреждающее отложение жира Цедра богата пектином
  Калорийность 100 гр мякоти плодов составляет 29 килокалорий
  

  Свойства

  Во всех справочниках этот плод относится к диетическим продуктам
  Грейпфрут обладает следующими свойствами:
  
  • Связывает свободные радикалы в клетках,
  • Уменьшает уровень холестерина,
  • Регулирует соотношение различных видов жиров в крови,
  • Уменьшает кровяное давление,
  • Помогает работе печени,
  • Подавляет активность микробов и грибков,
  • Увеличивает кислотность желудочной среды,
  • Улучшает пищеварение,
  • Активизирует моторную функцию кишечника,
  • Активизирует метаболические процессы,
  • Активизирует обмен сахаров,
  • Излечивает от пародонтита,
  • Тонизирует
  2. Для устранения пигментных пятен и веснушек. взять 3 ст.л. сока грейпфрута, 1 ст.л. дрожжей, перемешать и поставить в посуду с кипятком на пару минут. Обработать полученной массой лицо, через четверть часа умыться зеленым чаем.
  Обед. грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком (любые не крахмалистые овощи + зелень). Порция 250 г. Кофе или чай.
  Еще рассмотрим задачу с другой стороны. Давайте обратим внимание вот на что: Активиа Помогает Похудеть. Еще один вариант диеты с использованием грейпфрута, сочетает в себе также картофель. При ее помощи можно легко скинуть 1,5 килограмма в течение 4 дней.