Исследования показали, что тот, кто бегает по утрам или делает
зарядку, ест в течение дня меньше. Займитесь тем видом спорта, который
приносит вам удовольствие, совсем ничего не нравится? Тогда займитесь
танцами, если вы утро начнете с твиста или хип-хопа, потом контрастный
душ, легкий завтрак – вам настроение на весь день обеспечено. А
представьте, какое настроение у вас будет, если вы встанете в последние
минуты перед выходом, быстренько наведете себе растворимого кофе,
сигарету в зубы, а? Знакомо?
Танцуя можно приготовить завтрак, сварить кофе, погладить рубашку
мужу. Пока чистите зубы, тренируйте бедра и живот – втяните его и
поднимитесь на носочки, и так несколько раз. Готовьте дома, пока вы
наматываете километра по кухне, жирок тает. Очень хорошо заниматься
спортом два раза в неделю – натренированные мышцы расходуют энергию даже
в состояние покоя.
Вы сильная, но в помощь вам:
- купите себе свечку с ароматом апельсина или корицы
и почаще ее зажигайте. Эти ароматы дают сигнал в мозг, что вы сыты.
Такой же эффект дает запах банана;
- не ешьте на ходу, присядьте за стол. Только так
ваш мозг осознает, что вы едите, съеденное на ходку как бы не считается.
И вы съедите больше, чем требуется организму;
- ешьте осознано. Вам очень хочется шоколадки? Не
отказывайте себе в удовольствие, ешьте медленно наслаждайтесь каждым
кусочком. Взяли второй кусочек, наслаждение столь же велико, как и с
первым? Если нет, тогда на этом и остановитесь;
- покупайте маленькие упаковки, если вы вскрыли большую, вам и пройдется все съесть;
- если вы захотели поесть, отвлеките себя – книгой,
телефонным разговором, телепередачей вы можете и забыть о еде. Вечером
почисти зубы, запах ментола притупляет аппетит;
- идите в гости на сытый желудок и наденьте самую узкую одежду, врезающий пояс удержит вас от лишней дозы;
- если не в силе отказаться от сладкого, то сделайте
выбор в пользу полезных сладостей – пастила, зефир, мармелад, можно
съесть кусочек хлеба со сливочным маслом и вареньем. Зеленый чай пьем с
медом;
- когда у вас много работы, делайте перерывы для отдыха. Иначе гормон стресса кортизол, вызовет чувство голода;
- используйте душистую приправу, наслаждаясь каждым кусочком, вы будите есть медленнее и быстрее насытитесь;
Японские специалисты изобрели очки, которые увеличивают визуально еду
на 50%. Поэтому у человека создается впечатление, что он съел больше.
Размер тарелки и рук при этом не увеличиваются. И люди, которые
примерили эти очки, съедали на 6,3% меньше.
